Μπλογκ
Ο Χρονοδιάγραμμα Επανασύνδεσης του εγκεφάλου σε 21 Ημέρες: Τι Συμβαίνει Κατά την Μεταμόρφωσή σας
Ο αριθμός 21 έχει γίνει συνώνυμος με τη δημιουργία συνήθειας, αλλά τι πραγματικά συμβαίνει στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων τριών εβδομάδων; Πρόσφατες έρευνες νευροεπιστήμης παρέχουν ένα συναρπαστικό παράθυρο στην καθημερινή μεταμόρφωση που συμβαίνει όταν ασκείτε με συνέπεια τις επιβεβαιώσεις, αποκαλύπτοντας γιατί οι 21 ημέρες αντιπροσωπεύουν ένα νευρολογικό σημείο καμπής στην προσωπική ανάπτυξη.
Η Επιστήμη Πίσω από τις 21 Ημέρες
Ο Δρ. Μάξγουελ Μάλτς, πλαστικός χειρουργός που έγινε ψυχολόγος, δημοσιοποίησε για πρώτη φορά την έννοια των 21 ημερών στο βιβλίο του του 1960 "Ψυχοκυβερνητική".
"Ο εγκέφαλος χρειάζεται επανάληψη με την πάροδο του χρόνου για να δημιουργήσει διαρκή αλλαγή", εξηγεί ο Δρ. Ακόρ. "Είκοσι μία ημέρες αντιπροσωπεύουν το ελάχιστο όριο για τον σχηματισμό νευρικών οδών, αν και η πλήρης ενσωμάτωση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο".
Ημέρες 1-3: Νευρική αφύπνιση
Τι Συμβαίνει στον Εγκέφαλό Σας
Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών ημερών, ο εγκέφαλός σας είναι κυρίως σε κατάσταση αναγνώρισης. Η έρευνα του Δρ Νόρμαν Ντόιντζ για τη νευροπλαστικότητα δείχνει ότι όταν εισάγετε νέες σκέψεις ή συμπεριφορές, ο εγκέφαλος αρχικά τις αντιμετωπίζει ως νέες εμπειρίες, ενεργοποιώντας τον ιππόκαμπο το κέντρο μάθησης του εγκεφάλου σας.
Μελέτες EEG που διεξήχθησαν από τον Δρ Τζάντσον Μπρούερ στο Πανεπιστήμιο του Γέιλ αποκαλύπτουν αυξημένη δραστηριότητα στον εμπρόσθιο κορμό του κορυφώδους κύκλου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γεγονός που δείχνει αυξημένη προσοχή και γνωστική προσπάθεια.
Τι Μπορεί να Γίνετε
- Αυξημένη επίγνωση των προτύπων σκέψης σας
- Κάποια εσωτερική αντίσταση ή σκεπτικισμός
- Αυξημένη προσοχή στην ομιλία σας στον εαυτό σας
- Εξετάστρια για τη διαδικασία
Ημέρες 4-7: Πρώιμο σχηματισμό προτύπων
Τι Συμβαίνει στον Εγκέφαλό Σας
Μέχρι την τέταρτη μέρα, η έρευνα του Δρ. Αλβάρο Πασκουάλ-Λεόνε στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνει ότι οι επαναλαμβανόμενες νοητικές δραστηριότητες αρχίζουν να ενισχύουν συγκεκριμένες συνάψεις.
Το έργο του Δρ. Ρικ Χάνσον σχετικά με την "νευροπλαστικότητα που εξαρτάται από την εμπειρία" δείχνει ότι γύρω στην πέμπτη ημέρα, ο εγκέφαλος αρχίζει να παρουσιάζει μετρήσιμες αλλαγές στη δύναμη των νευρικών οδών που συνδέονται με τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις.
Τι Μπορεί να Γίνετε
- Οι στιγμές που οι επιβεβαιώσεις είναι πιο φυσικές.
- Μικρές αλλαγές στον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Αρχίζει να παρατηρεί παλιές αρνητικές σκέψεις πιο καθαρά
- Αναπτύξτε μια ρουτίνα γύρω από την πρακτική σας
Ημέρες 8-14: Η Φάση Ενσωμάτωσης
Τι Συμβαίνει στον Εγκέφαλό Σας
Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας, η έρευνα του Δρ. Καρίμ Νάντερ στο Πανεπιστήμιο ΜακΓκίλ δείχνει ότι οι διαδικασίες ενοποίησης της μνήμης γίνονται πιο ενεργές.
Μελέτες απεικόνισης εγκεφάλου από τον Δρ. Marcus Raichle στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον αποκαλύπτουν αυξημένη δραστηριότητα στο δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Τι Μπορεί να Γίνετε
- Οι επιβεβαιώσεις αρχίζουν να είναι πιο πιστευτές.
- Ξεκινούν να αναδύονται αυθόρμητες θετικές σκέψεις
- Αυξημένο κίνητρο και ενέργεια
- Τα παλιά αρνητικά μοτίβα σκέψης δεν είναι πλέον αυτόματα
- Μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά μπορεί να αρχίσουν
Ημέρες 15-21: Νευρική Ενσωμάτωση
Τι Συμβαίνει στον Εγκέφαλό Σας
Η τελευταία εβδομάδα αντιπροσωπεύει αυτό που ο Δρ Τζο Ντισπένζα αποκαλεί "νευρωνική ολοκλήρωση".
Οι μελέτες εγκέφαλου του Δρ Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον αποκαλύπτουν ότι οι συμμετέχοντες παρουσιάζουν μετρήσιμες αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου από την 21η ημέρα, ιδιαίτερα σε περιοχές που σχετίζονται με την αυτογνωσία και τη συναισθηματική ρύθμιση.
Τι Μπορεί να Γίνετε
- Οι επιβεβαιώσεις είναι φυσικές και αυθεντικές.
- Σημαντικές αλλαγές στην ομιλία στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Αύξηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοαποτελεσματικότητας
- Οι αλλαγές στη συμπεριφορά γίνονται πιο συνεπείς
- Μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα στις αποτυχίες
Ο Κριτικός Ρολ του Νυκτού
Η έρευνα του Δρ Μάθιου Γουόκερ στο Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϊ τονίζει ότι ο ύπνος διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο σε όλη αυτή τη διαδικασία των 21 ημερών.
"Ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση για τον εγκέφαλο", εξηγεί ο Δρ. Γουόκερ. "Είναι όταν ο εγκέφαλος αποφασίζει τι θα κρατήσει και τι θα απορρίψει από τις εμπειρίες της ημέρας.
Παράγοντες που Επιταχύνουν τη Δραστηριότητα
Η έρευνα προσδιορίζει διάφορους παράγοντες που μπορούν να επιταχύνουν το χρονοδιάγραμμα των 21 ημερών:
- Συναισθηματική δέσμευση: Η έρευνα του Δρ Αντόνιο Νταμάσιο δείχνει ότι τα συναισθήματα επιταχύνουν τη δημιουργία νευρικών οδών
- Εικόνα: Οι μελέτες του Δρ. Γκουάνγκ Γιου δείχνουν ότι η νοητική εικόνα ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις.
- Προσωπική σημασία: Το αυτογεννημένο περιεχόμενο δημιουργεί ισχυρότερη νευρική κωδικοποίηση.
- Συνέχεια: Η τακτική χρονική στιγμή συμβάλλει στην καθιέρωση του κιρκαδικού ρυθμού υποστήριξης της πρακτικής
Πέρα από την 21η Ημέρα: Συντήρηση και Ανάπτυξη
Ενώ 21 ημέρες σηματοδοτούν την αρχή του σχηματισμού στερεών νευρωνικών οδών, η έρευνα της Δρ Άν Γκρέιμπιελ στο MIT δείχνει ότι η πραγματική αυτοματοποίηση της συνήθειας συνήθως διαρκεί 60-90 ημέρες.
"Οι πρώτες 21 ημέρες είναι σαν να θέτεις τα θεμέλια ενός σπιτιού", εξηγεί ο Δρ Γκρέιμπιελ. "Η δομή γίνεται ισχυρότερη με την πάροδο του χρόνου, αλλά αυτές οι πρώτες εβδομάδες καθορίζουν αν το θεμέλιο είναι αρκετά στερεό ώστε να υποστηρίζει διαρκείς αλλαγές".
Πώς να Αποκομίσετε το Μεγιστό από το 21ημερο ταξίδι σας
Για να βελτιστοποιήσετε τη μεταμόρφωσή σας 21 ημερών:
- Παρακολουθήστε την καθημερινή σας εξάσκηση για να διατηρήσετε τη συνέπεια
- Παρατηρήστε και γιορτάστε τις μικρές αλλαγές κατά τη διάρκεια της πορείας
- Χρησιμοποίησε τη φωνή σου για ισχυρότερη νευρική κωδικοποίηση.
- Εξάσκηση κατά τη διάρκεια των καταστάσεων ύπνου για ενισχυμένη ενοποίηση
- Να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία να εμπιστεύεστε την επιστήμη
Ξεκινήστε την 21ημερησία μεταμόρφωσή σας με το CosmosTune
Η κατανόηση της επιστήμης πίσω από το χρονοδιάγραμμα των 21 ημερών σας δίνει τη δυνατότητα να προσεγγίσετε τη μεταμόρφωσή σας με αυτοπεποίθηση και υπομονή. Το CosmosTune σας διευκολύνει να διατηρήσετε τη συνέπεια σε όλο το ταξίδι σας, επιτρέποντάς σας να καταγράφετε προσωπικές επιβεβαιώσεις και να τις παίζετε κατά τη διάρκεια του ύπνου αξιοποιώντας τις φυσικές διαδικασίες ενοποίησης του εγκεφάλου για μέγιστο αντίκτυπο.
Αναφορές
Ψυχοκυβερνητική: ένας νέος τρόπος για να ζήσουμε περισσότερο από τη ζωή.
Achor, S. (2010). Το πλεονέκτημα της ευτυχίας: Οι επτά αρχές της θετικής ψυχολογίας που τροφοδοτούν την επιτυχία και την απόδοση στην εργασία.
Doidge, N. (2007). Ο εγκέφαλος που αλλάζει τον εαυτό του: Ιστορίες προσωπικού θριάμβου από τα σύνορα της επιστήμης του εγκεφάλου.
Μπρούερ, Τζ. Α., Γουόρχουνσκι, Π. Ν., Γκρέι, Τζ. Ρ., Τανγκ, Υ. Υ., Γουέμπερ, Τζ. & Κόμπερ, Χ. (2011). Η εμπειρία διαλογισμού συνδέεται με διαφορές στη δραστηριότητα και τη συνδεσιμότητα δικτύου προεπιλεγμένης λειτουργίας.
Πασκουάλ-Λεόνε, Α., Νγκουγιέτ, Δ., Κόεν, Λ. Γ., Μπραζιλ-Νέτο, Τζ. Π., Καμάροτα, Α., & Χάλετ, Μ. (1995).
Χάνσον, Ρ. (2013). "Η σκληροσύνδεση της ευτυχίας: Η νέα επιστήμη του εγκεφάλου για την ικανοποίηση, την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση".
Νάντερ, Κ. (2003).
Ράικλ, Μ.Ε. (2015). Δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας του εγκεφάλου.
Η διακοπή της συνήθειας του να είσαι ο εαυτός σου: Πώς να χάσεις το μυαλό σου και να δημιουργήσεις ένα νέο.
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Κοινωνικές επιρροές στη νευροπλαστικότητα: στρες και παρεμβάσεις για την προώθηση της ευημερίας.
Walker, M. (2017). Γιατί κοιμόμαστε: Ανοίγοντας τη δύναμη του ύπνου και των ονείρων.
Graybiel, A. M. (2008). Συνήθειες, τελετουργίες και ο εγκέφαλος αξιολόγησης. Ετήσια Ανασκόπηση της Νευροεπιστήμης, 31, 359-387.