Διαβεβαιώσεις για το άγχος: 50+ ισχυρές δηλώσεις για να ηρεμήσετε το μυαλό σας

Ηρεμία & Ειρήνη

• Είμαι ήρεμος, ειρηνικός και συγκεντρωμένος
• Απελευθερώνω κάθε άγχος και αγκαλιάζω την ειρήνη.
• Το μυαλό μου είναι ήσυχο και το σώμα μου χαλαρωμένο.
• Αναπνέω με ηρεμία και αναπνέω με άγχος.
• Η ειρήνη ρέει μέσα μου χωρίς προσπάθεια.
• Είμαι ασφαλής και όλα είναι εντάξει.
• Επιλέγω την ειρήνη από την ανησυχία .
• Η ηρεμία είναι η φυσική μου κατάσταση.
• Είμαι σε ειρήνη με αυτό που είναι
• Η γαλήνη γεμίζει την ύπαρξή μου.

Ασφάλεια & Ασφάλεια

• Είμαι ασφαλής και ασφαλής
• Εμπιστεύομαι ότι όλα θα πάνε καλά.
• Είμαι προστατευμένος και υποστηριζόμενος.
• Νιώθω ασφαλής στο σώμα μου.
• Είμαι ασφαλής αυτή τη στιγμή.
• Η ασφάλεια με περιβάλλει.
• Είμαι ασφαλής να νιώσω τα συναισθήματά μου
• Εμπιστεύομαι τη διαδικασία της ζωής.
• Είμαι ασφαλής να είμαι ο εαυτός μου.
• Με στηρίζει το σύμπαν.

Δύναμη & Ανθεκτικότητα

• Είμαι πιο δυνατός από το άγχος μου.
• Έχω τη δύναμη να χειριστώ τα πάντα.
• Είμαι ανθεκτικός και ικανός.
• Το άγχος δεν με ελέγχει.
• Είμαι ισχυρός και έχω τον έλεγχο.
• Αντιμετωπίζω εύκολα τις προκλήσεις
• Είμαι πιο δυνατός απ' όσο νομίζω.
• Αντιμετωπίζω το άγχος με χάρη
• Είμαι ικανός να διαχειριστώ το άγχος μου
• Είμαι ανθεκτικός μπροστά στην ανησυχία

Η παρούσα στιγμή

• Είμαι παρών αυτή τη στιγμή.
• Επικεντρώνομαι σε αυτά που μπορώ να ελέγξω.
• Ξεφορτώθηκα την ανησυχία για το μέλλον.
• Είμαι εδώ, τώρα, και αυτό είναι αρκετό.
• Απελευθερώνω σκέψεις που προκαλούν άγχος
• Μένω στο παρόν.
• Είμαι προσεκτικός και ενήμερος.
• Επικεντρώνομαι σε αυτό που συμβαίνει τώρα.
• Αφήνω αυτά που δεν μπορώ να ελέγξω.
• Είμαι αγκυροβολημένος σε αυτή τη στιγμή.

Ευσπλαχνία για τον Εαυτό

• Είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου όταν νιώθω ανήσυχος
• Αντιμετωπίζω τον εαυτό μου με συμπόνια.
• Είναι εντάξει να νιώθεις άγχος μερικές φορές.
• Είμαι υπομονετικός με την διαδικασία επούλωσης.
• Δίνω στον εαυτό μου χάρη
• Είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου.
• Δέχομαι το άγχος μου χωρίς να με κρίνω.
• Μαθαίνω να διαχειρίζομαι το άγχος μου
• Κάνω ό , τι μπορώ .
• Αγαπώ τον εαυτό μου μέσα από δύσκολες στιγμές.

1. Εξάσκηση Κατά τη διάρκεια των επεισοδίων άγχους

Όταν αισθάνεστε άγχος, απαγγέλλετε αμέσως ήρεμες δηλώσεις.

2. Συνδυάστε το με βαθιά αναπνοή

Συμπληρώστε τις επιβεβαιώσεις με βαθιά, αργή αναπνοή. εισπνεύστε ενώ σκέφτεστε "είμαι ήρεμος" και εκπνεύστε ενώ σκέφτεστε "απελευθερώνω το άγχος". Αυτό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

3. Χρησιμοποιήστε τη φωνή σας

Καταγράψτε τις επιβεβαιώσεις άγχους με τη δική σας φωνή για 3-5 φορές μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.

4. Κάντε εξάσκηση ενώ κοιμάστε

Παίξτε επιβεβαιώσεις άγχους ενώ κοιμάστε για να προγραμματίσετε το υποσυνείδητό σας για ηρεμία.

5. Προστατευτική πρακτική

Μην περιμένετε να χτυπήσει το άγχος. Κάντε καθημερινές επιβεβαιώσεις για να αναπτύξετε ανθεκτικότητα και να μειώσετε το συνολικό επίπεδο άγχους. Η πρόληψη είναι πιο αποτελεσματική από την αντίδραση.