Blogia
21 päivän aivojen uudelleenjohdon aikataulu: mitä tapahtuu muutoksen aikana
Viimeaikainen neurotieteellinen tutkimus tarjoaa kiehtovan kuvan päivittäisestä muutoksesta, joka tapahtuu, kun käytät jatkuvasti vahvistuksia.
21 päivän taustalla oleva tiede
Dr. Maxwell Maltz, plastiikkakirurgi, joka muuttui psykologiksi, esitteli ensimmäisen kerran 21 päivän käsitteen vuonna 1960 julkaistussa kirjassaan "Psycho-Cybernetics".
Tohtori Achor selittää: "Aivot tarvitsevat toistoa ajan mittaan, jotta ne voivat luoda pysyviä muutoksia. "Kaksikymmentäyksi päiväksi on paras aika hermotieiden muodostumiselle, vaikka täydellinen integroituminen voi kestää kauemmin".
Päivät 1-3: Hermojen herääminen
Mitä aivoissasi tapahtuu?
Ensimmäisten kolmen päivän aikana aivot ovat pääasiassa tiedustelutilassa. Tohtori Norman Doidgen tutkimukset neuroplastisuudesta osoittavat, että kun esittelet uusia ajatuksia tai käyttäytymistä, aivot käsittelevät niitä aluksi uusina kokemuksina ja aktivoivat aivojen oppimiskeskuksen hippokampuksen.
Yale-yliopiston tri Judson Brewerin suorittamat EEG-tutkimukset osoittavat, että aivokuoren aivokuoren aktiivisuus lisääntyy tässä vaiheessa, mikä osoittaa lisääntyneen huomion ja kognitiivisen ponnistuksen.
Mitä saatat kokea
- Lisääntynyt tietoisuus ajattelutavoistasi
- Jotain sisäistä vastarintaa tai skeptisyyttä
- Lisääntynyt tietoisuus omasta keskustelustaan
- Kiinnostavuus prosessiin
Päivät 4-7: Varhainen mallien muodostuminen
Mitä aivoissasi tapahtuu?
Harvardin lääketieteellisen koulun tohtori Alvaro Pascual-Leonen tutkimus osoittaa, että toistuvat henkiset aktiviteetit alkavat vahvistaa tiettyjä synaptisia yhteyksiä.
Tohtori Rick Hansonin "kokemusriippuvaisuutta" käsittelevässä tutkimuksessa todetaan, että noin viidentenä päivänä aivoissa alkaa näkyä mitattavissa olevia muutoksia toistuvien ajatusten yhteydessä olevien hermotieiden voimakkuudessa.
Mitä saatat kokea
- Hetkiä , jolloin vahvistukset tuntuvat luonnollisemmilta
- Pieni muutos siinä, miten puhut itsellesi päivän aikana
- Alkaa havaita vanhoja kielteisiä ajattelutapoja selkeämmin
- Kehitä rutiini harjoittelusi ympärille
Päivät 8-14: Vahvistusvaihe
Mitä aivoissasi tapahtuu?
Toisena viikona McGillin yliopiston tohtori Karim Naderin tutkimukset osoittavat, että muistin vahvistumisprosessit lisääntyvät ja aivot alkavat integroida uusia ajattelutapoja olemassa oleviin hermoverkkoihin.
Washingtonin yliopiston tohtori Marcus Raichlen aivojen kuvantamistutkimukset paljastavat, että oletustilan verkossa on lisääntynyt aktiivisuutta tämän ajanjakson aikana.
Mitä saatat kokea
- Vahvistukset alkavat tuntua uskottavammilta.
- Spontaanit positiiviset ajatukset alkavat tulla esiin
- Lisää motivaatiota ja energiaa
- Vanhat kielteiset ajattelutavat tuntuvat vähemmän automaattisilta
- Pienet muutokset käyttäytymisessä voivat alkaa
Päivät 15-21: Hermojen yhdentyminen
Mitä aivoissasi tapahtuu?
Viimeinen viikko edustaa sitä, mitä tohtori Joe Dispenza kutsuu "neuraaliseksi yhdentymiseksi". Wisconsin-Madisonin yliopiston tutkimukset osoittavat, että 21. päivään mennessä uusien hermojen reittien sisällä on kehittynyt riittävästi myeliiniä, jotta ne voivat alkaa toimia tehokkaammin kuin kilpailevat negatiiviset ajatusmallit.
Tohtori Richard Davidsonin aivojen pituuskuvaustutkimukset osoittavat, että osallistujilla on 21 päivään mennessä mitattavissa olevat muutokset aivojen rakenteessa, erityisesti itsetietoisuuteen ja emotionaaliseen sääntelyyn liittyvissä alueissa.
Mitä saatat kokea
- Vakuutukset tuntuvat luonnollisilta ja aitoilta
- Huomattavat muutokset itsesuhdessa koko päivän ajan
- Lisääntynyt itseluottamus ja itsetunto
- Käyttäytymismuutokset pysyvät
- Suurempi emotionaalinen kestävyys takaiskujen edessä
Unen ratkaiseva rooli
Tutkimuksessa, jonka teki tohtori Matthew Walker Berkeleyllä, korostetaan, että unella on ratkaiseva rooli koko tämän 21-päiväisen prosessin aikana.
"Nuku ei ole aivoille pelkkää lepoa", selittää tohtori Walker. "Aivot päättävät, mitä pitää säilyttää ja mitä hylätä päivän kokemuksista.
Prosessin nopeuttavat tekijät
Tutkimukset osoittavat useita tekijöitä, jotka voivat nopeuttaa 21-päiväistä aikajaksoa:
- Tunteellinen sitoutuminen: Tohtori Antonio Damasion tutkimukset osoittavat, että tunteet kiihdyttävät hermojen muodostumista
- Kuvaus: Tohtori Guang Yuen tutkimukset osoittavat, että mielikuvitukset vahvistavat hermoyhteyksiä.
- Henkilökohtainen merkitys: Itsestään luotu sisältö luo vahvemman hermojen koodauksen.
- Jatkuvuus: Säännöllinen ajoitus auttaa säätämään vuorokausirytmin, joka tukee harjoitusta
Päivän 21:n jälkeen: ylläpito ja kasvu
Vaikka 21 päivää merkitsee vakaiden hermotieiden muodostumisen alkua, tohtori Ann Graybielin MIT:n tutkimus osoittaa, että todellinen tottumuksen automaatio kestää tyypillisesti 60-90 päivää.
"Ensimmäiset 21 päivää ovat kuin talon perustuksen asettaminen", selittää tri Graybiel. "Aika kuluu ja rakennelma vahvistuu, mutta ne ensimmäiset viikot ratkaisevat, onko perusta riittävän luja kestäväksi muutokseksi".
21 päivän matkan hyödyntäminen
Optimoidaksesi 21-päiväisen muutoksen:
- Seuraa päivittäistä harjoitusta pysyäkseen johdonmukaisena
- Huomaa pienet muutokset ja iloitse niistä.
- Käytä omaa ääntäsi vahvempaan hermojen koodaukseen.
- Harjoittelu nukkumisen aikana vahvistuakseen
- Ole kärsivällinen prosessin kanssa. Luota tieteeseen.
Aloita 21-päiväinen muutoksesi CosmosTunella .
Ymmärtäminen tieteen takana 21-päiväisen aikajanan antaa sinulle mahdollisuuden lähestyä muutosta luottamuksella ja kärsivällisyydellä. CosmosTune helpottaa jatkuvuutta koko matkan avulla, jonka avulla voit tallentaa henkilökohtaisia vahvistuksia ja soittaa niitä nukkumisen aikana hyödyntämällä aivojen luonnollisia konsolidointiprosesseja mahdollisimman paljon vaikutusta. 21-päiväinen muutos alkaa yhdellä päivällä sitoutumista prosessiin.
Viitteet
Maltz, M. (1960). Psyko-kybernetika: uusi tapa saada enemmän elämää elämästä. Prentice-Hall.
Achor, S. (2010). Onnen etu: Positiivisen psykologian seitsemän periaatetta, jotka polttavat menestystä ja suorituskykyä työssä.
Doidge, N. (2007). Aivot, jotka muuttavat itseään: henkilökohtaisten voittojen tarinat aivotutkimuksen rajoilta.
Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y. Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditaatiokokokemus liittyy eroihin oletustilassa olevan verkkoaktiivisuuden ja yhteyden muodossa.
Pascual-Leone, A., Nguyet, D., Cohen, L. G., Brasil-Neto, J. P., Cammarota, A., & Hallett, M. (1995). Muodulaatio lihasvastaukset herättää transkranialisen magneettisen stimulaation aikana hankkimisen uusien hienojen liikuntaosaamista Journal of Neurophysiology, 74 ((3), 1037-1045.
Hanson, R. (2013). "Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence". Harmony Books.
Nader, K. (2003). Muistin jäljet vapaat.
Raichle, M. E. (2015). Aivon oletustilan verkosto.
Dispenza, J. (2012). "Miten menettää mielensä ja luoda uusi?"
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Sosiaaliset vaikutukset neuroplastisuuteen: stressi ja interventiot hyvinvoinnin edistämiseksi.
Walker, M. (2017). Miksi me nukumme: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.
Graybiel, A. M. (2008). Tavat, rituaalit ja arvioiva aivot.