21 दिन का मस्तिष्क पुनर्गठन समयरेखा: आपके परिवर्तन के दौरान क्या होता है

आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है

पहले तीन दिनों के दौरान, आपका मस्तिष्क मुख्य रूप से टोही मोड में होता है। न्यूरोप्लास्टिकिटी पर डॉ. नॉर्मन डोइज के शोध से पता चलता है कि जब आप नए विचार या व्यवहार पेश करते हैं, तो मस्तिष्क शुरू में उन्हें नए अनुभवों के रूप में मानता है, आपके मस्तिष्क के सीखने के केंद्र हिप्पोकैम्पस को सक्रिय करता है।

येल यूनिवर्सिटी में डॉ. जडसन ब्रेवर द्वारा किए गए ईईजी अध्ययनों से पता चलता है कि इस अवधि के दौरान एंटेरियल सिंगुलेट कॉर्टेक्स में गतिविधि बढ़ जाती है, जिससे ध्यान और संज्ञानात्मक प्रयास बढ़ जाता है। आपका मस्तिष्क सचमुच इन नई पुष्टिओं पर "ध्यान" दे रहा है, उन्हें मौजूदा मान्यताओं के खिलाफ मूल्यांकन कर रहा है।

आप क्या अनुभव कर सकते हैं

• अपने सोचने के पैटर्न के बारे में अधिक जागरूकता
• कुछ आंतरिक प्रतिरोध या संदेह
• अपने आप से बात करने के बारे में जागरूकता में वृद्धि
• प्रक्रिया के बारे में जिज्ञासा

आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है

चौथे दिन तक, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में डॉ. अल्वारो पास्कल-लियोने के शोध से पता चलता है कि दोहराई जाने वाली मानसिक गतिविधियां विशिष्ट सिनैप्टिक कनेक्शन को मजबूत करना शुरू कर देती हैं। मस्तिष्क इन पुष्टिओं को संभावित रूप से महत्वपूर्ण जानकारी के रूप में पहचानना शुरू कर देता है जो अधिक स्थायी रूप से एन्कोडिंग के लायक है।

"अनुभव-निर्भर न्यूरोप्लास्टिकता" पर डॉ. रिक हैन्सन के काम से पता चलता है कि पांचवें दिन के आसपास मस्तिष्क में बार-बार सोचने से जुड़े तंत्रिका मार्गों की ताकत में मापने योग्य बदलाव होने लगते हैं। यही वह समय होता है जब नए सोचने के पैटर्न के पहले "ग्रुव" बनते हैं।

आप क्या अनुभव कर सकते हैं

• ऐसे क्षण जब पुष्टि अधिक स्वाभाविक लगती है
• दिन के दौरान अपने आप से बात करने के तरीके में मामूली बदलाव
• पुराने नकारात्मक विचार पैटर्न को स्पष्ट रूप से देखना शुरू करना
• अपने अभ्यास के आसपास एक दिनचर्या विकसित करना

आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है

दूसरे सप्ताह के दौरान मैकगिल यूनिवर्सिटी में डॉ. करीम नाडर के शोध से पता चलता है कि याददाश्त को मजबूत करने की प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय हो जाती हैं। मस्तिष्क मौजूदा तंत्रिका नेटवर्क के साथ नए विचार पैटर्न को एकीकृत करना शुरू कर देता है। इस प्रक्रिया को "सिस्टम समेकन" कहा जाता है।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के डॉ. मार्कस राइक्ले द्वारा किए गए मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनों से पता चलता है कि इस अवधि के दौरान डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क में गतिविधि बढ़ जाती है। इससे पता चलता है कि नई पुष्टि आपके मस्तिष्क की "निष्क्रिय" स्थिति को प्रभावित करना शुरू कर रही है जब आप सक्रिय रूप से किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं तो विचार उत्पन्न होते हैं।

आप क्या अनुभव कर सकते हैं

• पुष्टि अधिक विश्वसनीय महसूस करने लगते हैं
• सहज रूप से सकारात्मक विचार आने लगते हैं
• बढ़ी हुई प्रेरणा और ऊर्जा
• पुराने नकारात्मक विचार पैटर्न स्वचालित रूप से कम महसूस करते हैं
• व्यवहार में छोटे बदलाव शुरू हो सकते हैं

आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है

अंतिम सप्ताह में, जो डिस्पेंज़ा ने "न्यूरल इंटीग्रेशन" कहा है। विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि 21वें दिन तक, न्यूरल के नए मार्गों में पर्याप्त माइलिन आवरण विकसित हो जाता है जिससे वे नकारात्मक विचारों की तुलना में अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देते हैं।

डॉ. रिचर्ड डेविडसन के अनुदैर्ध्य मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिभागियों में 21वें दिन तक मस्तिष्क संरचना में मापने योग्य परिवर्तन दिखाई देते हैं, विशेष रूप से आत्म-जागरूकता और भावनात्मक विनियमन से जुड़े क्षेत्रों में। सचेत निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, भावनात्मक केंद्रों के साथ बढ़ी हुई कनेक्टिविटी दिखाता है।

आप क्या अनुभव कर सकते हैं

• पुष्टि स्वाभाविक और प्रामाणिक लगती है
• दिन भर में अपने आप में बात करने में उल्लेखनीय परिवर्तन
• आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावशीलता में वृद्धि
• व्यवहार में परिवर्तन अधिक सुसंगत हो जाते हैं
• असफलताओं के प्रति अधिक भावनात्मक लचीलापन