21 日 間 の 脳 の 再 接続 の 時間軸: 変化 の 過程 に 起こっ て いる 事柄

脳 に 起こっ て いる 事柄

最初の3日間で脳は 主に偵察モードで働きます ノーマン・ドイジ博士の神経可塑性に関する研究によると 新しい思考や行動が生まれると 脳は最初は新しい経験として捉え 脳の学習センターである海馬を活性化します

イェール 大学 の ジュッドソン ・ ブルーワー 博士 が 行なっ た EEG 研究 に よれ ば,この 期間 中 に は 前側 帯状 皮質 の 活動 が 増加 し て いる こと が 明らか に なり,注意 と 認知 努力 が 増加 し て いる こと を 示し て い ます.脳 は 文字通り この 新しい 肯定 に"注意"を払い,既存の 信念 と 比較 し て 評価 し て い ます.

あなた が 経験 する こと

• 思考パターンの意識が向上する
• 内的な抵抗や懐疑主義
• 自分の中で話すことに注意を向ける
• プロセスに対する好奇心

脳 に 起こっ て いる 事柄

4日目までに ハーバード医学部のアルバロ・パスクアル・レオネ博士の研究によると 繰り返しの精神活動が 特定のシナプス連結を強化し始めます 脳はこれらの肯定を より永久にコード化する価値のある 重要な情報として認識し始めます

"経験 に 依存 し て いる 神経 柔軟性"に関する リック ・ ハンソン 博士 の 研究 に よれ ば,第 5 日 頃 に,脳 は 繰り返し の 考え に 関係 し て いる 神経 経路 の 強さ に 測定 できる 変化 を 示す よう に なり ます.この 時 に,新しい 考え の パターン の 最初の "溝" が 形成 さ れる よう に なり ます.

あなた が 経験 する こと

• 断言が自然に感じる瞬間
• 日中に自分と話す方法が少し変わります
• 古い否定的な思考パターンを よりはっきりと認識し始めます
• 練習の周りに 日常を確立する

脳 に 起こっ て いる 事柄

2 週目 に,マギル 大学 の カリム ・ ナダー 博士 の 研究 に よれ ば,記憶 の 統合 プロセス が より 活発 に なり ます.脳 は,新しい 思考 パターン を 既存の 神経 ネットワーク に 統合 する よう に なり,この プロセス は"システム の 統合"と呼ばれています.

ワシントン大学 マーカス・ライクルの脳画像研究によると,この期間中にデフォルトモードネットワークの活動が増加している.これは,新しい肯定が脳の"休止状態"に 影響し始めていることを示唆しています.

あなた が 経験 する こと

• 断言はより信じられるようになってきた
• 自発 的 に ポジティブな 考え が 浮かび上がり ます
• 動機 と エネルギー が 増える
• 古い 否定 的 な 考え の パターン は 自動 的 な もの で は ない よう に 感じ ます
• 小さい行動の変化が 始まる

脳 に 起こっ て いる 事柄

21 日目 に,新しい 神経 経路 が 十分な 密エリン 膜 を 形成 し て,競合 し て いる 否定 的 な 思考 パターン より 効率 的 に 働い て 始め て いる こと が,ウィスコンシン - マディソン 大学 の 研究 から 明らか に なり まし た.

リチャード ・ デイビッドソン 博士 の 横向 脳 画像 研究 に よれ ば,参加 者 たち は 21 日 に ほど ほど に 脳 の 構造 に 測定 できる 変化 を 示す こと が あり ます.特に 自己 認識 と 感情 調節 に 関係 し て いる 領域 に は そう です.意識 的 な 意思決定 に 責任 を 持つ 前頭前皮質 は,感情 センター と の 接続 性 が 向上 し て い ます.

あなた が 経験 する こと

• 断言は自然で本物だと感じます
• 日中,自分と話すことの顕著な変化
• 自信と自己有効性の向上
• 行動 変化 が より 一貫 する
• 挫折 に 対処 する より 強い 感情 的 な 回復力