精神 的 な 障壁 を 打破 する ― 断言 が 制限 する 信念 を 変える 方法

臨界期プログラム

児童トラウマアカデミーで行われたブルース・ペリー博士の研究によると,幼少期 (0-7歳) の脳は主にテータ波状態で活動する.この時期,子どもたちは,後になって発達する批判的思考フィルターなしで自分や世界についての信念を吸収する.

この重要な時期に受け取るメッセージは ポジティブであれ ネガティブであれ 神経経路に深く埋め込まれ 自我概念や世界観の基礎を形成します

繰り返し と 強化

ドナルド ・ ヘブ 博士 の"一緒に 発射 する 神経 細胞 が 互い に 繋がる"という 原則 は,制限 的 な 信念 が 時間 に よっ て どの よう に 強化 さ れる か を 説明 し て い ます.制限 的 な 考え を 考える 時,あるいは 否定 的 な 信念 を 強化 する 状況 を 経験 する 時,それ に 関係 し て いる 神経 経路 が より 強く,より 自動 的 に 形成 さ れ ます.

UCLAのジェフリー・シュワルツ博士の 執着強迫症に関する研究によると 繰り返し思考すると "脳鎖"と呼ばれる 神経パターンが 深く根付いており 意志力だけで 変化に抵抗し 自動的に動作します

希少 の 精神

ハーバード大学のSendhil Mullainathan博士の稀有性心理学の研究によると,限られた資源についての信念は認知機能に測定可能な変化をもたらします.稀有性マインドセットで活動する人々は,精神帯域幅が低下し,意思決定が障害になり,不足と制限の自己実現的な予言を生み出します.

偽造者 症候群

偽造者症候群 に 関する パウリン ・ クランス 博士 の 研究 に よる と,この 精神 的 な 障害 は 人 の 70% に 及ぶ.脳 の 画像 解析 研究 に よる と,偽造者 症候群 は,社会 脅威 の 検出 に 関係 し て いる 神経 領域 を 活性化 し て おり,慢性 的 な ストレス を 引き起こし,業績 を 低下 さ せ,不十分 な 気持ち を 強化 し て い ます.

固定 的 な 考え方

スタンフォード大学のキャロル・ドウェック博士の広範な研究は,知性と能力の性質についての信念が,課題や失敗に対する異なる神経反応を生み出していることを示しています.固定型マインドセットの信念を持つ人々は,難しい課題に直面すると学習に関連する領域の脳の活動が低下し,成長型マインドセットの信念を持つ人は,神経の可塑性と回復力が増加しています.

認知 矛盾 と 神経 柔軟性

レオン・フェスティンガー博士の認知不一致論は,新しい,ポジティブな信念を導入することで,既存の制限する信念と心理的な緊張がどのように生じるかを説明しています. UCLAのマチュー・リバーマン博士の神経イメージングの研究によると,この不一致は,認知柔軟性と関連した脳領域である前帯状皮質を活性化させ,信念の修正の可能性を示しています.

リーバーマン 博士 は こう 説明 し て い ます".わたしたち が 制限 し て いる 信念 に 矛盾 し て いる 考え を 絶えず 持ち込ん で いる と,変化 を 求める 神経 圧力 を 作り出さ れ ます.脳 は 自然 に この 矛盾 を 解決 し,新しい 信念 の 形成 の 道 を 開く こと に なり ます".

繰り返し の 役割

ハーバード大学医学部のアルバロ・パスカール・レオネ博士の研究によると 繰り返しによる精神的練習は 身体的練習と同等の神経変化を 引き起こします 新しい信念を繰り返し主張すると 文字通り新しい神経経路を 作り出しながら 古い神経経路を 制限する経路を 使わないことで 弱体化させてしまうのです

特定性 と 精度

エドウィン ・ ロック 博士 の 目標 設定 研究 に よれ ば,具体 的 な 目標 設定 の 発言 は 一般 的 な 発言 より 強い 神経 活性化 を 引き起こし ます.信念 を 変える 効果 的 な 肯定 は,正確 な 矛盾 し た 証拠 を 用い て 特定の 制限 的 な 信念 に 直接 対処 し ます.

例えば",私は成功している"のような一般的な肯定的な表現ではなく, "私は一貫してポジティブな結果をもたらす決断をします"という目標的なアプローチは,能力や能力に関する根本的な信念に対処するために使用できます.

現在式 権威

ハーバード大学のダニエル・ギルバート博士の メンタル・タイム・トラベルに関する研究によると,脳は 未来を向いているものとは異なる形で 現在時の発言を処理する. 現在時の肯定は,願望思考ではなく,現在の現実に関連した神経ネットワークを活性化し,より強い信念統合を生み出します.

感情 の 響き

アントニオ ・ ダマシオ 博士 の 感情 と 意思決定 に 関する 研究 に よれ ば,強い 感情 的 な 構成要素 を 持つ 信念 が 行動 に 影響 する 可能性 が 高い こと が 明らか に なり まし た.効果 的 な 肯定 は,望ま れ た 感情 や 状態 に 響く 感情 的 な 言語 を 含め ます.

最初 の 抵抗 (1 日 から 7 日)

カリム ・ ナダー 博士 の 記憶 の 回復 に 関する 研究 に よる と,新しい 情報 が 既存の 信念 に 矛盾 する とき,脳 は 最初 に 統合 に 抵抗 する こと に なり ます.この 抵抗 は 自然 で ある こと で,肯定 論 は 表面 的 な 考え の 代わりに 実際 の 制限 的 な 信念 を 標的に し て いる こと を 示し て い ます.

神経競争 (8 日~21 日)

この 段階 の 間 に,古い 神経 経路 と 新しい 神経 経路 が 支配 を 争い て い ます.マイケル ・ メルゼニッチ 博士 の 研究 に よれ ば,この 極めて 重要な 期間に 絶えず 繰り返す こと が どの 経路 が より 強く,より 自動 的 に なる か を 決定 し て い ます.

統合と安定 (22 日から66 日)

ロンドン 大学 大学 の フィリッパ ・ ラリー 博士 の 研究 に よれ ば,習慣 の 形成 に は 平均 66 日 が 必要 と なっ て い ます.同様に,信念 の 変化 に は,新しい 神経 パターン を 完全に 統合 し,古い 制限 的 な 経路 を 弱める ため に 長い 繰り返し が 必要 です.

批判 的 な 声

自我 憐れみ に 関する クリスティン ・ ネフ 博士 の 研究 に よる と,脳 の 批判 的 な 声 は 保護 的 な メカニズム の 一部 と し て 機能 し て い ます が,しばしば 逆 の 効果 を もたらし て い ます.肯定 は,この 保護 的 な 機能 を 認め て 優しく 代替 的 な 見方 を 提示 する 時 で 最も 効果 的 です.

信頼性 が 増える

説得 に 関する ロバート ・ シアルディニ 博士 の 研究 は,劇 的 な 変化 より 徐々に 変化 する こと が 効果 的 で ある こと を 示し て い ます.少し も 肯定 的 な 信念 から 始め,徐々に 強化 する こと に よっ て,脳 は 強い 抵抗 機構 を 引き起こす こと を せずに 変化 を 受け入れる こと が でき ます.

視覚化強化

クリーブランド・クリニックの 広岳博士の研究によると 肯定的な言葉を 詳細な視覚化と組み合わせることで 運動皮質の領域が 望ましい結果が実際に起こるかのように 活性化され 多様な感覚経路を通じて 信念の統合が強化されています

感情 の 状態 を 固定 する

バーバラ・フレドリクソン博士の ポジティブな感情に関する研究によると 感情が高まった状態で 肯定的な言葉を練習すると より強い神経コードと 信念の統合が 速くなることが示されています