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주장: 그것 들 은 무엇 이며, 그것 들 은 어떻게 뇌 를 변화 시키는가
10만 명 이상의 사람들이 성공, 건강, 행복을 위해 뇌를 재설계하는 데 도움이 된 과학에 근거한 방법을 알아보세요.
주장 은 무엇 인가?
긍정증언은 스스로에게 외치고, 조용히, 또는 녹음음으로 반복하는 긍정적 인 진술입니다. 부정적인 생각이나 자기 해독적 생각을 도전하고 극복하기 위해. 그들은 뇌의 신경 성형성을 활용하여 작동합니다. 즉, 평생 동안 새로운 신경 연결을 형성하는 능력입니다.
긍정적인 표현을 정신적인 훈련 운동으로 생각해보세요. 신체 운동이 근육을 키우는 것처럼, 긍정적인 표현을 정신적으로 반복하면 건강한, 힘을 주는 사고 패턴을 지원하는 더 강한 신경 경로를 만듭니다. 시간이 지남에 따라, 이 새로운 경로는 자동화되어, 오래된 부정적인 패턴을 대체합니다.
주장 을 뒷받침 하는 과학
신경과학 연구는 긍정이 뇌의 구조와 기능에 측정 가능한 변화를 일으킨다는 설득력 있는 증거를 제공합니다. fMRI 기술을 사용하여 Cascio et al.의 2016 연구에서는 자기확인이 긍정적 인 평가와 보상과 관련된 복부 중간 전두엽 피질 (VMPFC) 및 복부 스트리 뇌 영역을 활성화한다는 것을 발견했습니다.
노먼 도이지 박사가 신경성 (neuroplasticity) 에 관한 획기적인 연구를 통해 "함께 작동하는 신경 세포는 서로 연결된다"고 증명했습니다.
100 가지 강력 한 주장 의 예
과학이 뒷받침하는 다양한 삶의 영역에 대한 주장이 있습니다. 현재 목표와 가장 잘 어울리는 5-10개를 선택하세요.
성공 과 경력
- 난 내 목표를 달성할 수 있어
- 성공은 나에게 자연스럽게 흘러갑니다.
- 매일매일 더 나아지고 있어요
- 내 능력과 재능은 소중해
- 성장의 기회를 끌어들이고
건강 및 복지
- 내 몸은 건강하고 강하다
- 저는 생명력을 가지고 있기 때문에 감사합니다.
- 저는 힘없이 건강한 선택을 합니다.
- 제 면역 체계가 저를 보호합니다.
- 전 하루 종일 에너지가 넘쳐납니다.
부 와 풍요
- 돈도 쉽게 흘러나오네
- 나는 경제적 풍요를 누릴 자격이 있다
- 나는 모든 분야에서 번영을 끌어들인다
- 나는 부를 받을 수 있습니다.
- 재정적 자유는 나의 현실입니다.
긍정 을 효과적으로 사용 하는 방법
과학이 뒷받침하는 다음 전략들을 따르세요.
- 공감할 수 있는 주장을 선택하세요: 자신 에게 의미 있는 것 처럼 느껴지는 진술 을 선택 하십시오
- 자신의 목소리를 사용하세요. 3배 더 효과적인 결과를 위해 자신의 목소리로 확인을 녹음하세요
- 일관성 있게 연습하세요: 매일 5~15분 정도는 간혹 더 긴 세션보다 더 효과적입니다.
- 감정 을 자극 하십시오. 자신의 주장과 관련된 감정을 느끼세요.
- 활동층: 출퇴근 중, 운동 중, 또는 잠들 때 듣는 것
자주 묻는 질문
긍정이란 무엇인가요?
긍정은 부정적인 생각을 도전하고 극복하기 위해 스스로 반복하는 긍정적인 표현입니다. 그들은 신경성질을 통해 뇌의 신경 경로를 재설계하여 목표와 행복을 지원하는 새로운 사고 패턴을 만들어냅니다.
긍정은 정말 효과가 있나요?
네. 신경영상 연구 결과에 따르면 자기확인 작용은 뇌의 복부중간 전두엽 피질과 보상 센터를 활성화시킵니다. (Cascio et al., 2016) 이것은 플라시보 효과가 아닌 측정 가능한 뇌 변화입니다.
얼마나 오래 걸리죠?
초기 변화는 종종 3-7 일 이내에 나타납니다. 눈에 띄는 변화는 일반적으로 일관성있는 연습의 14-21 일 이내에 발생합니다. 새로운 신경 경로가 지배적이 될 때 지속적인 변화는 66 일 정도 굳어집니다.
과학 자료
카시오, C. N., 오' 도넬, M. B., et al. (2016). 자기확인은 자기 관련 처리 및 보상과 관련된 뇌 시스템을 활성화합니다. 사회 인지 및 감정 신경 과학, 11 ((4), 621-629.
도이지, N. (2007). 스스로를 변화시키는 뇌: 뇌 과학의 경계로부터의 개인적 승리의 이야기. 바이킹.
라리, P., 반 자어스벨드, C. H. M., et al. (2010). 습관의 형성 방법: 실제 세계에서 습관 형성을 모델링한다. 유럽 사회 심리학 저널, 40 ((6), 998-1009.
