정신적 인 장벽 을 깨는 것: 주장 이 제한적 인 믿음 을 다시 연결 하는 방법

중요 기간 프로그램

아동 외상 아카데미의 브루스 페리 박사의 연구 결과에 따르면 어린 시절 (0~7세) 동안 뇌는 주로 테타파 상태에서 작동합니다. 최면과 깊은 학습과 관련된 뇌파 패턴과 동일합니다. 이 기간 동안 아이들은 나중에 발달하는 비판적 사고 필터 없이 자신과 세계에 대한 믿음을 흡수합니다.

이 중요한 기간 동안 받은 메시지는 긍정적이든 부정적이든 신경 경로에 깊이 자리잡고 우리의 자아 개념과 세계관의 기초를 형성합니다.

반복 과 강화

도널드 헤브 박사 의 "동일 하는 신경 세포, 서로 연결 되는 신경 세포"라는 원칙 은 제한적 인 믿음 이 시간이 지남 으로 어떻게 강화 되는지 설명 합니다. 우리 는 제한적 인 생각 을 생각 하거나 부정적인 믿음 을 강화 하는 상황 을 경험 할 때마다, 그것 과 관련 된 신경 경로 가 더욱 강력 하고 자동화 됩니다.

UCLA의 제프리 슈워츠 박사의 강박장애에 대한 연구는 반복된 생각들이 그가 "뇌 잠금"이라고 부르는 신경 패턴을 만들어내는 것을 보여줍니다.

희소성 사고방식

하버드 대학의 센딜 몰라이나탄 박사의 희소성 심리학 연구 결과에 따르면 제한된 자원들에 대한 믿음은 인지 기능에 측정 가능한 변화를 일으킨다고 합니다. 희소성 사고방식에서 작동하는 사람들은 정신적 대역폭이 감소하고 의사결정이 저하되어 부족과 한계에 대한 자기 충족 예언을 만듭니다.

위선자 증후군

폴린 클랜스 박사 가 사기꾼 증후군 에 관한 연구 에 따르면, 이 정신적 장애 는 사람 들 의 70% 가 한 번쯤 에 발생 한다. 뇌 영상 연구 는 사기꾼 증후군 이 사회적 위협 을 감지 하는 것과 관련 된 신경 영역 을 활성화 시키며, 성적 을 저하시키고 부적절 한 느낌 을 강화 하는 만성적 인 스트레스 를 일으킨다는 것 을 보여 준다.

고정 된 생각 의 믿음

스탠퍼드 대학에서 Carol Dweck 박사의 광범위한 연구는 지능과 능력의 본질에 대한 신념이 도전과 실패에 대한 다른 신경 반응을 일으킨다는 것을 보여줍니다. 고정된 사고방식 신념을 가진 사람들은 어려운 작업에 직면했을 때 학습과 관련된 영역에서 뇌 활동이 감소하는 반면 성장 사고방식 신념을 가진 사람들은 신경의 유연성과 탄력성을 증가시킵니다.

인지 불일치 와 신경 유연성

레온 페스티거 박사의 인지 불협화 이론은 새로운 긍정적 인 신념을 도입하면 기존의 제한적 인 신념과 심리적 긴장을 만드는 방법을 설명합니다. UCLA의 매튜 리버먼 박사의 신경영상 연구 결과에 따르면 이러한 불협화는 인지 유연성과 믿음 수정 가능성과 관련된 뇌 영역인 앞 cingulate 피질을 활성화합니다.

리버만 박사 는 이렇게 설명 한다. "우리가 제한적 인 믿음 과 상반 되는 생각 을 지속적으로 소개 할 때, 우리 는 변화 를 위한 신경 압력 을 일으키게 된다". "뇌 는 자연스럽게 이 불일치 를 해결 하고, 새로운 믿음 형성 을 위한 경로 를 열어 준다".

배선 을 재설계 하는 데 있어서 반복 의 역할

하버드 의과대학의 알바로 파스쿠알-리온 박사의 연구는 반복을 통한 정신적 연습이 신체적 연습과 동등한 신경 변화를 일으킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 우리가 반복적으로 새로운, 힘을 주는 신념을 주장할 때, 우리는 말 그대로 새로운 신경 경로를 구축하면서 오래된, 제한적인 경로가 사용하지 않음으로 약화되도록 허용합니다.

특수성 및 정확성

에드윈 로크 박사 의 목표 설정 연구 에 따르면, 구체적 인 목표적 인 진술 은 일반적 인 진술 보다 더 강한 신경 활성화 를 일으킨다. 믿음 을 변화 시키는 효과적 인 진술 은 정확 하고 모순적 인 증거 로 특정 한계적 인 믿음 을 직접적으로 해결 한다.

예를 들어, "나는 성공했다"와 같은 일반적인 주장 대신, "나는 항상 긍정적인 결과를 이끌어내는 결정을 내린다"는 목표를 가진 접근법을 사용하여 역량과 능력에 대한 근본적인 신념을 해결할 수 있습니다.

현재 시간 의 권위

정신 시간 여행 에 관한 하버드 대학 의 다니엘 길버트 박사 의 연구 는 뇌 가 현재 시간 에 대한 진술 을 미래 지향적 인 진술 과는 다르게 처리 한다는 것 을 보여 준다. 현재 시간 에 대한 진술 은 희망적 인 생각 보다 현재 현실 과 관련 된 신경 네트워크 를 활성화 하여 더 강한 믿음 통합 을 만들어 낸다.

감정적 인 공명

안토니오 다마시오 박사 가 감정 과 의사결정 에 관한 연구 를 하다 보면, 강한 감정적 인 요소 를 가진 믿음 은 행동 에 더 많은 영향 을 끼칠 수 있다는 것 이 밝혀졌다. 효과적 인 긍정 은 바람직 한 감정 과 상태 와 공감 을 갖는 감정적 인 언어 를 포함 한다.

초기 저항 (1 - 7 일)

카림 나더 박사 가 기억력 강화 에 관한 연구 에 따르면, 새로운 정보 가 기존 의 믿음 과 모순 될 때, 뇌 는 처음에는 통합 에 저항 한다. 이 저항 은 자연적 이며, 확인 은 표면적 인 생각 이 아니라 실제적 인 제한적 인 믿음 을 겨냥 하고 있음을 나타낸다.

신경 경쟁 (8~21일)

이 시기 에, 오래된 신경 경로 와 새로운 신경 경로 가 지배력 을 차지 하기 위해 경쟁 한다. 마이클 메르제니치 박사 의 연구 에 따르면, 이 중요한 시기 에 계속 반복 하는 것 이 어떤 경로가 더 강력 하고 더 자동화 되는지를 결정 한다.

통합 및 안정화 (22~66일)

런던 대학 칼리지 의 필립파 랄리 박사 의 연구 에 따르면 습관 형성 에는 평균 66 일 이 걸린다. 마찬가지로 믿음 변화 는 새로운 신경 패턴 을 완전히 통합 하고 오래된 제한적 인 경로 를 약화 하기 위해 긴 반복 을 필요로 한다.

비판적 인 목소리

크리스틴 네프 박사 는 자기 동정심 에 관한 연구 를 통해 뇌 의 비판적 인 목소리 가 보호 메커니즘 으로 작용 하지만 종종 역효과 가 되는 것 을 보여 준다. 긍정 은 이 보호 기능 을 인정 하면서도 다른 관점 을 부드럽게 제시 할 때 가장 효과적 이다.

신뢰성 의 증대

설득 에 관한 로버트 시알디니 박사 의 연구 는 점진적 인 변화 가 극적 인 변화 보다 더 효과적 임 을 증명 한다. 조금 더 긍정적 인 믿음 으로 시작 하여 점차 힘을 증가 시키는 것 은 뇌 가 강한 저항 메커니즘 을 유발 하지 않고도 변화 를 받아들일 수 있게 해 준다.

시각화 향상

클리블랜드 클리닉의 광유 박사의 연구 결과에 따르면 확증과 상세한 시각화를 결합하면 원하는 결과가 실제로 발생하는 것처럼 모터 코르텍스 영역을 활성화시켜 여러 감각 채널을 통해 믿음 통합을 강화합니다.

감정 상태 의 연결

바바라 프레드릭슨 박사의 긍정적인 감정에 대한 연구는 높은 감정 상태에서 긍정의 표현을 연습하는 것이 더 강한 신경 암호화를 만들고 더 빠른 신념 통합을 만들어내는 것을 보여줍니다.